মানসিক চাপ/টেনশন থেকে মুক্ত থাকতে চান?

শাহগঞ্জ নিউজ: মানসিক চাপ থেকে দূরেথাকুনহৃদয়সুস্থরাখুন।
বিভিন্ন গবেষনার ফলেপ্রমানিত হয়েছে, মানসিকচাপহৃদযন্ত্রের ক্ষতিসাধনকরে।

দ্য নিউ ইয়র্কের রচেস্টার মেডিকলসেন্টারের সেন্টার ফরমাইন্ড-বিডি রিসার্চ’য়েরমনোরোগবিদ্যার সহকারীঅধ্যাপক ড. ক্যাথিহেফনারবলেন“বিভিন্ন তথ্য-উপাত্ত বিশ্লেষণ করেজানাগেছে— দুশ্চিন্তা, স্বল্পপুষ্টির খাবারখাওয়াবাব্যায়াম করারঅনীহারফলেযেসবঝুঁকিথাকেমানসিকচাপেরফলেওসৃষ্টসমস্যাগুলো ভয়াবহহয়েউঠতেপারে”। সম্প্রতি একটিস্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইটে দুশ্চিন্তা থেকেমুক্তথাকারকিছুউপায়জানানোহয়।যেগুলোমানসিকচাপকমিয়েহৃদয়ওসুস্থরাখতেসাহায্য করবে।

পর্যাপ্তবিশ্রাম নিন:
ড. হেফনারবলেন“ইয়োগা, ধ্যানকিংবাতাই-চি ইত্যাদি শরীরেদুশ্চিন্তা সৃষ্টিকারী হরমোনের পরিমাণকমিয়েফেলেএবংদেহেররোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাবাড়িয়েদেয়।”
একটিগবেষণায় দেখাগিয়েছেযারানিয়মিতইয়োগাকরেনতারাতুলনামূলক কমশারীরিক সমস্যাবাপ্রদাহে ভোগেন।বিভিন্ন দুরারোগ্য শারীরিক সমস্যার মধ্যেগা-ব্যথা অন্যতম। পরেযাথেকেহৃদরোগসৃষ্টিকরতেপারে।
এসম্পর্কে ‘টেক্সাস এঅ্যান্ডএম হেল্থসায়েন্স সেন্টার কলেজঅফমেডিসিন’য়েরসহকারীঅধ্যাপক জনসিমন্সজুনিয়রবলেন“নিয়মিতদিনেরকিছুনির্দিষ্ট সময়েঅন্যসবব্যস্ততার কথাভুলেএকান্তমনেবিশ্রাম শরীরেরজন্যভালোফলবয়েআনে।”
বন্ধুদেরসঙ্গে সময় কাটান:
সবসময়একাকীথাকামানসিকস্বাস্থ্যে পাশাপাশি হৃদযন্ত্রেরও ক্ষতিকরতেপারে।এমনকিকখনওহৃদরোগধরানাপড়লেওক্ষতিরআশংকাথেকেইযায়।
একটিগবেষনায় দেখাগেছেমানসিকচাপথেকেসাধারণত মহিলারা একধরনের কণ্ঠনালীর প্রদাহ, হৃদপিণ্ডসক্রান্ত বুকেরব্যাথাএবংঅন্যান্য সমস্যায় ভোগেন।বিশেষকরেতারাযখনহার্ট-অ্যাটাকের পরে সময়টায় পরিবারবাসমাজথেকেপর্যাপ্ত মানসিকসহায়তাপাননা।
তাইএকাকীঘরেবসেনাথেকেআজইবন্ধুদের সঙ্গেবেরহয়েপড়ুন।তবেএক্ষেত্রে প্রকৃতবন্ধুনির্বাচনে সচেতনহতেহবে।
হেফনারএরমতে“আপনারবন্ধুরা যদিস্বার্থপর হয়তবেঅনেকবন্ধুথাকলেওতাখুবএকটাউপকারীহবেনা।”

নির্ভুলহওয়ার চিন্তা বাদ দিন:
যারাসাধারণত “টাইপএ” চরিত্রের মানেসবসময়শুদ্ধচরিত্রের অধিকারী হতেচানতারাইমূলতহৃদরোগে বেশিভোগেন।
হেফনারের মতেএধরনেরঅতিরিক্ত খুঁতখুঁতে মনোভাবশেষপর্যন্ত ব্যক্তিচরিত্রে শত্রুতার মনোভাবতৈরিকরে।
তিনিবলেন“টাইপএচরিত্রের পেছনেপ্রতিদ্বন্দ্বিতা বাশত্রুভাবাপন্ন মনোভাবমূলচালিকাশক্তিহিসেবেকাজকরে।প্রকৃতপক্ষে এধরনেরমনোভাবব্যক্তিমনে অন্যদের প্রতিপ্রবলবিদ্বেষ তৈরিকরে।”
গবেষনায় দেখাগেছে, শত্রুভাবাপন্ন মনোভাবউচ্চরক্তচাপ এবংমুটিয়েযাওয়ারমূলকারণযাপরেহৃদরোগডেকেআনে।তাইসবসময়ভালোচিন্তাকরুনএবংসবারসঙ্গেভালোব্যবহার করুন।কেননাআশাবাদী মনোভাবআপনারহ্রদযন্ত্র রাখবেসুরক্ষিত এবংবিপদমুক্ত।

ক্ষোভঝেড়ে ফেলুন:
মনেরমধ্যেক্ষোভজমাকরেরাখারঅভ্যাসকখনোইহৃদযন্ত্রের জন্যমঙ্গলবয়েআনবেনা।গবেষনায় দেখাগিয়েছেক্ষমাকরারপরিবর্তে ক্ষোভজমাকরেরাখলেমানসিকচাপবেড়েযায়এবংসেইসঙ্গেহৃদ্ররোগে আক্রান্ত হওয়ারহারবাড়ে।
ডক্টরসিমন্সবলেন“আপনিভাবতেইপারবেননামনেরমধ্যেক্ষোভজমাথাকলেতাকতদ্রুতএবংদীর্ঘসময়ধরেশরীরেরক্ষতিসাধনকরে।তাইনিজেরঘাঁড়থেকেএইআপদনামিয়েমানসিকভাবে সুস্থথাকুনসবসসময়।”
এসম্পর্কে বলতেগিয়েক্যথিহেফনারক্ষমাশীল হওয়ারপরামর্শ দিয়েছেন। এরফলেসামাজিক বন্ধনআরওদৃঢ়হবেযাসুরক্ষিত রাখবেহৃদযন্ত্র।
প্রাণখুলে হাসুন:
২০০৫সালেপরিচালিত গবেষণায় জানাযায়সবসময়গম্ভীরথাকারবদলেপ্রাণখুলেহাসলেশতকরাবিশভাগবেশিক্যালরি পোড়ানোযায়।
প্রাপ্তবয়স্ক কিছুমানুষকে নিয়মিতহাস্যকর এবংতুলনামুলক গম্ভীরচলচ্চিত্র দেখানোর পরগবেষকরা এইসিদ্ধান্তে আসেন।আরনিয়মিতক্যালরি পোড়ানোর মাধ্যমে স্থুলতার হাতথেকেবাঁচাযায়যাকিনাদীর্ঘসময়ধরেহৃদযন্ত্র সুরক্ষিত রাখারভালোএকটিউপায়।
নিয়মিতআমোদ-প্রমোদ হৃদস্পন্দনের হারবাড়িয়েদেয়।২০১০সালেপ্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফকার্ডিওলজি’রতথ্যানুসারে, হাসিঠাট্টার ফলেদেহেরসংবহনতন্ত্র বাবিভিন্ন নালীরকার্যক্ষমতা বৃদ্ধিপায়।তাইঠোঁটেরকোণেসবসময়একচিলতেহাসিরাখুনকিংবাপারলেমনখুলেহাসুন।
আপনিযতবেশিহাসবেন, ততবেশিক্যালরি পুড়বেএবংহৃদযন্ত্র হবেশক্তিশালী।

অতিরিক্তমদ্যপান থেকে বিরত থাকুন:
অতিরিক্ত মদ্যপান দেহেট্রাইগ্লিসারিনের এবংরক্তচাপ বাড়িয়েদেয়এবংহৃদপিণ্ড অকার্যকর করেদিতেপারে।
অন্যদিকে নিয়ন্ত্রিত মদ্যপান বরংদেহকেহৃদরোগথেকেদূরেরাখে।তবেএক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রিত মদ্যপান বলতেপুরুষদের জন্যদিনেবড়জোরদু’গ্লাস এবং মহিলাদের জন্যদিনেখুববেশিহলেএকগ্লাসবোঝায়।
এব্যাপারে ডক্টরসিমন্সসতর্ককরেদিয়েজানান, যারামদপানকরেননাতাদেরজন্যএটাকখনোইমদপানশুরুকরারকারণহতেপারেনা।
তিনিআরওবলেন, “তবেযদিএকগ্লাসওয়াইনখাওয়ারনিশ্চয়তা চানতবেতাখেতেপারেননিশ্চিন্তে।”

ক্যাফেইননেওয়া কমিয়ে দিন:
ক্যাফেইন খুবদ্রুতআপনারইন্দ্রিয়কে সজাগকরেতুলেএবংমানসিকচাপবর্ধকহরমোনের পরিমাণবাড়িয়েদিতেপারে।এটাতখনইভালোযদিআপনিকোনওহিংস্রবাঘেরমুখেপড়েন।
তবেসামান্য কারণযেমনট্রাফিক জ্যামেআটকাপড়ারফলেযদিএমনহয়তবেতাচিন্তার কারণবৈকি।মানসিকচাপবাড়ানোর হরমোনের নিঃসরণের ফলেশরীরব্যথা শুরুহয়।
তাইঘনঘনচা-কফি খাওয়ার অভ্যেসছাড়ুন।কেননাএসবেপ্রচুরপরিমাণে ক্যাফেইন থাকে।
এমনকিজিরো-ক্যালরি বা চিনিহীন বলেবাজারজাত করাকোমলপানীয়থেকেওনিজেকেদূরেরাখুনকেননাগবেষনায় দেখাগিয়েছে, এধরনেরকোমলপানীয়পানকরলেডায়াবেটিস এবংহৃদরোগের আশঙ্কাথাকে।

অতিরিক্তআবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন:
তুলনামূলক কমগুরুত্বপূর্ণ ব্যাপারের প্রতিঅতিরিক্ত আবেগীমনোভাবদূরকরাউচিত।
উদাহরনস্বরূপ, গবেষকদের মতেপ্রিয়ফুটবলদলেরপরাজয়ের সঙ্গেসঙ্গেহৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ারহারওবেড়েযায়।
তাইতুচ্ছকারণেউত্তেজিত হবেননা।কারণজীবনেরমূল্যএরচেয়েঢেরবেশি।

সঠিকখাবার খান:
লালমাংসএবংপ্রক্রিয়াজাত খাদ্যকমপরিমাণে এবংশাক-সবজি, ফল, মাছএবংশস্যদানা বেশিপরিমাণে খাওয়ারঅভ্যাসশুধুওজনইনিয়ন্ত্রেণে রাখবেনাপাশাপাশি হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিকরবে।
ফলেরক্তেশর্করার পরিমাণনিয়ন্ত্রণে থাকবেআরহঠাৎবিপদেরহাতথেকেদূরেথাকাযাবে।
এসম্পর্কে ডক্টরসিমন্সবলেন“সুষমখাদ্যগ্রহনের মাধ্যমে শরীরসারাদিন স্থিতিশীল থাকবে।ফলেএকেকসময়একেকরকমবোধকরবেননাএবংকখনওদ্বিধাদ্বন্দ্বে ভুগবেননা।”
তাছাড়াহৃদরোগহওয়ারঅন্যতমকারণবহুমুত্র রোগথেকেদূরেরাখেস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস।
অবসাদথেকেমুক্তিপাওয়ারজন্যসাহায্য নিন।
মানসিকঅবসাদের ফলেহৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ারআশঙ্কাবেড়েযায়এবংআয়ুকমেযেতেপারে।অবসাদেভুগলেমনোরোগবিদের পরামর্শ অনুযায়ী সাইকোথ্যারাপি নিন।
দ্যক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক’য়েরমতেমানসিকঅবসাদনাশক নানানরকমওষুধরয়েছেযাদেহেরক্তচাপ বাড়তেদেয়না।তবেএসবওষুধগ্রহণের আগেঅবশ্যইডাক্তারের পরামর্শ নিতেহবেএবংব্যবহারবিধি জানতেহবে।

পর্যাপ্তঘুম:
বর্তমানে মানুষদের মধ্যেনাঘুমিয়েথাকারপ্রবণতা লক্ষকরাযায়।সুস্থথাকতেহলেছয়থেকেআটঘণ্টাঘুমআবশ্যক। এক্ষেত্রে সময়েরচেয়েকতটানিশ্চিন্তে ঘুমোনোগেলোতাবেশিগুরুত্বপূর্ন।
‘Sleep apnea’ এমনএকটিঅবস্থাযারফলেব্যক্তি নিঃশ্বাসে অসুবিধার কারণেঘুমথেকেপর্যায়ক্রমে জেগেওঠে।যারাএইসমস্যায় ভোগেনতাদেরহৃদরোগহওয়ারআশঙ্কাথাকে।
যেব্যক্তি রাতেপর্যাপ্ত ঘুমোতেপারেনতারঘুমচক্র স্বাভাবিকভাবে পূর্ণহয়না।আররাতেরবেলাস্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমথাকেএবংশরীরেহরমোনকমউৎপন্নহয়।যাথেকেহাইপারটেনশন এবংহৃদরোগহওয়ারসম্ভাবনা থাকে।

বেশি করে পরিশ্রম করুন:
রোগমুক্ত থাকতে চান? তাহলে নিয়মিত হাঁটা, দৌঁড়ানো, সাঁতার কাটা কিংবা নাচের অভ্যাস করুন। এসব কর্মকাণ্ড শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে এবং ডায়বেটিস কিংবা হৃদরোগ থেকে দূরে রাখবে। কায়িক পরিশ্রমের মাধ্যমে মানসিক অবসাদ থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।
একের পর এক গবেষনায় দেখা গিয়েছে, বাগান করার মতো কাজের মাধ্যমেও অনেক সুফল পাওয়া যায়। কারণ তা হৃদপিণ্ডকে সক্রিয় রাখে এবং রক্ত চলাচলে সাহায্য করে।
দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন’য়ের মতে দৈনিক বা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত ৩০ মিনিট এ ধরনের পরিশ্রম করা উচিত। তবে কোন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করবেন তা ঠিক করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

বাবা চা বিক্রেতা আর মেয়ে জজ-দারিদ্র কোন বাধা নয়

যেকোর্ট চত্বরে বাবা চা বেঁচেন, মেয়ে আজ সেই কোর্টেরই জজ!

ভারতের পাঞ্জাবের জলন্ধর কোর্ট চত্বরে দীর্ঘদিন ধরেই সুরেন্দর কুমার চা বেঁচছেন। আজ মেয়েকে নিয়ে তাঁর গর্বের শেষ নেই।মেয়ে বড় হয়ে প্রতিষ্ঠিত হবে-এমন স্বপ্ন আর পাঁচজন বাবার মতো তিনিও দেখেছেন। কিন্তু, কখনও কল্পনাও করেননি মেয়ে বিচারক হবে।

গর্বিত সুরেন্দর বলে চলেন, আমার ভাই তীর্থরামের কাছেই ও ছোটবেলায় মেয়ে পড়াশোনা করেছে।নানাভাবে মেয়েকে উদ্ধুদ্ধ করেছে রাম।তাই ভাইকেও এর কৃতিত্ব দিতে চান খেটে খাওয়া অতি সাধারণ পরিবারের এই মানুষটি।

যাঁকে নিয়ে সুরেন্দরের এই গর্ব চলুন শুনি সেই শ্রুতির কথা।এক চান্সেই পাঞ্জাব সিভিল সার্ভিসেস (জুডিশিয়াল) পরীক্ষায় উত্তীর্ণ শ্রুতি জুডিশিয়াল একাডেমিতে এক বছরের প্রশিক্ষণ নিয়ে বিচারক। সুরেন্দরের কথায়, মেয়ের এই সাফল্যই আমার জীবনের সেরা পুরস্কার।

পাঞ্জাবের ছোট্ট শহর নাকোদর। সেখানেই পরিবার নিয়ে থাকেন জলন্ধর কোর্টের এই চাওয়ালা। শ্রুতি স্টেট পাবলিক স্কুল থেকে পাস করে আইন পড়েন জলন্ধরের জিএনডিইউ থেকে।এরপর পাতিয়ালার পাঞ্জাব ইউনিভার্সিটি থেকে এলএলএম করেছেন। এরপর ধাপে ধাপে বিচারক।

দারিদ্র যে লক্ষ্যের পথে কখনোই বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারেনা, তা আরও একবার দেখিয়ে দিলেন জলন্ধরকোর্টের এই বিচারক।

ফেসবুক বন্ধু হতে সাবধান

নারায়ণগঞ্জের ফতুল্লার জামতলা এলাকার কাজী ফয়সাল জিকুর সঙ্গে ফেসবুকে ৩ মাস আগে পরিচয় ও পরে বন্ধুত্ব হয় ঢাকার মোহাম্মদপুর শিয়া মসজিদ এলাকার ইমরান হোসেনের। এই বন্ধুত্বের সুযোগে ইমরানকে নারায়ণগঞ্জে আসার আমন্ত্রণ জানায় জিকু। ফেসবুক বন্ধুর আমন্ত্রণে গত বৃহস্পতিবার ইমরান নারায়ণগঞ্জে আসলে জিকু এবং তার অপর দুই বন্ধু ইব্রাহীম ও মিম আলম দিগন্ত রাস্তা থেকে ইমরানকে স্বাগত জানিয়ে জিকুর জামতলার বাসায় নিয়ে যায়। বাসায় পৌঁছানোর পর জিকু ও তার বন্ধুদের প্রকৃত রূপ প্রকাশ পায়। তারা ৩ জন মিলে ইমরানকে ছোরার ভয় দেখিয়ে বিবস্ত্র করে মোবাইল ফোনের ক্যামেরায় ছবি তুলে হাত-মুখ বেঁধে বেধড়ক মারপিট করে। পরে ইমরানের পরিবারের কাছে মুক্তিপণ হিসেবে ৩০ হাজার টাকা দাবি করে। ইমরানের পরিবার ছেলের কথা ভেবে দুদফায় ২২ হাজার ৩৯৫ টাকা বিকাশের মাধ্যমে পাঠায়।

এদিকে রাতভর নির্যাতন সহ্য করে গত শুক্রবার সকালে ছাড়া পেয়ে ইমরান বিকেলে র‌্যাব-১১-এর নারায়ণগঞ্জ ক্যাম্পে এসে অভিযোগ করেন। ইমরানের অভিযোগের পরিপ্রেক্ষিতে র‌্যাব-১১-এর সদস্যরা গতকাল শনিবার সকালে জিকু, ইব্রাহিম ও মিম আলম দিগন্তকে আটক করেন। পরে ওই তিনজনকে জিজ্ঞাসাবাদ শেষে ফতুল্লা মডেল থানায় সোপর্দ করা হয়।

ঘটনার শিকার ইমরান হোসেন গাইবান্ধা জেলার পলাশবাড়ী থানার কেতাবপাড়া গ্রামের রজব আলীর ছেলে। বর্তমানে সে ঢাকার মোহাম্মদপুর শিয়া মসজিদ এলাকায় বসবাস করে।

গ্রেপ্তারকৃত কাজী ফয়সাল জিকু শহরের জামতলার ১৫২ হাজী ভিলার ভাড়াটিয়া মৃত কাজী এজাজের ছেলে, ইব্রাহিম ফতুল্লার ডিগ্রিরচর এলাকার মৃত আবুল হোসেনের ছেলে এবং মিম আলম দিগন্ত ফতুল্লার ইসদাইর এলাকার খসরুর ছেলে।

ফতুল্লা মডেল থানার ওসি আসাদুজ্জামান বলেন, আটক ৩ জনের কাছ থেকে মুক্তিপণের আংশিক টাকা উদ্ধার করা হয়েছে। এ ব্যাপারে ইমরান বাদী হয়ে মামলা দায়ের করেছে।

জনকের তালিকা:

❖ পদার্থ বিজ্ঞানের জনক : আইজ্যাক নিউটন।
❖ সমাজ বিজ্ঞানের জনক : অগাষ্ট কোঁৎ।
❖ হিসাব বিজ্ঞানের জনক : লুকাপ্যাসিওলি।
❖ চিকিৎসা বিজ্ঞানের জনক : ইবনে সিনা।
❖ দর্শন শাস্ত্রের জনক : সক্রেটিস।

❖ রসায়ন বিজ্ঞানের জনক : জাবির ইবনে হাইয়ান।
❖ ইতিহাসের জনক : হেরোডোটাস।
❖ সনেটের জনক : পের্ত্রাক।
❖ বিজ্ঞানের জনক : থ্যালিস।
❖ মেডিসিনের জনক : হিপোক্রটিস।
❖ জ্যামিতির জনক : ইউক্লিড।
❖ বীজ গণিতের জনক : আল খাওয়াজমী।
❖ জীবাণু বিদ্যার জনক : লুইস পাস্তুর।
❖ রাষ্ট্রবিজ্ঞানের জনক :এরিস্টটল।
❖ অর্থনীতির জনক : এডাম স্মিথ।
❖ অংকের জনক : আর্কিমিডিস।
❖ বিবর্তনবাদ তত্ত্বের জনক : চার্লস ডারউইন।
❖ ক্যালকুলাসের জনক: আইজ্যাক নিউটন।
❖ বাংলা গদ্যের জনক : ঈশ্বরচন্দ্র বিদ্যাসাগর।
❖ বাংলা কবিতার জনক : মাইকেল মধুসুদন দত্ত।
❖ বাংলা উপন্যাসের জনক : বঙ্কিমচন্দ্র চট্টোপাধ্যায়।
❖ ইংরেজী কবিতার জনক : জিউফ্রে চসার।
❖ মনোবিজ্ঞানের জনক : উইলহেম উন্ড।
❖ প্রাণী বিজ্ঞানের জনক : এরিস্টটল।
❖ বাংলা মুক্তক ছন্দের জনক : কাজী নজরুল ইসলাম।
❖ বাংলা চলচিত্রের জনক : হীরালাল সেন।
❖ বাংলা গদ্য ছন্দের জনক : রবীন্দ্রনাথ ঠাকুর।
❖ জীব বিজ্ঞানের জনক : এরিস্টটল।
❖ ভূগোলের জনক : ইরাটস থেনিস।
❖ ইংরেজি নাটকের জনক : শেক্সপিয়র।
❖ সামাজিক বিবর্তনবাদের জনক: হার্বাট স্পেন্সর।
❖ বংশগতি বিদ্যার জনক : গ্রেডার জোহান মেনডেল।
❖ শ্রেণীকরণ বিদ্যার জনক : কারোলাস লিনিয়াস।
❖ শরীর বিদ্যার জনক: উইলিয়াম হার্ভে।
❖ বাংলা নাটকের জনক: দীন বন্ধু মিত্র।
❖ বাংলা সনেটের জনক: মাইকেল মধু সুদন দত্ত।