মানসিক চাপ/টেনশন থেকে মুক্ত থাকতে চান?

শাহগঞ্জ নিউজ: মানসিক চাপ থেকে দূরেথাকুনহৃদয়সুস্থরাখুন।
বিভিন্ন গবেষনার ফলেপ্রমানিত হয়েছে, মানসিকচাপহৃদযন্ত্রের ক্ষতিসাধনকরে।

দ্য নিউ ইয়র্কের রচেস্টার মেডিকলসেন্টারের সেন্টার ফরমাইন্ড-বিডি রিসার্চ’য়েরমনোরোগবিদ্যার সহকারীঅধ্যাপক ড. ক্যাথিহেফনারবলেন“বিভিন্ন তথ্য-উপাত্ত বিশ্লেষণ করেজানাগেছে— দুশ্চিন্তা, স্বল্পপুষ্টির খাবারখাওয়াবাব্যায়াম করারঅনীহারফলেযেসবঝুঁকিথাকেমানসিকচাপেরফলেওসৃষ্টসমস্যাগুলো ভয়াবহহয়েউঠতেপারে”। সম্প্রতি একটিস্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইটে দুশ্চিন্তা থেকেমুক্তথাকারকিছুউপায়জানানোহয়।যেগুলোমানসিকচাপকমিয়েহৃদয়ওসুস্থরাখতেসাহায্য করবে।

পর্যাপ্তবিশ্রাম নিন:
ড. হেফনারবলেন“ইয়োগা, ধ্যানকিংবাতাই-চি ইত্যাদি শরীরেদুশ্চিন্তা সৃষ্টিকারী হরমোনের পরিমাণকমিয়েফেলেএবংদেহেররোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাবাড়িয়েদেয়।”
একটিগবেষণায় দেখাগিয়েছেযারানিয়মিতইয়োগাকরেনতারাতুলনামূলক কমশারীরিক সমস্যাবাপ্রদাহে ভোগেন।বিভিন্ন দুরারোগ্য শারীরিক সমস্যার মধ্যেগা-ব্যথা অন্যতম। পরেযাথেকেহৃদরোগসৃষ্টিকরতেপারে।
এসম্পর্কে ‘টেক্সাস এঅ্যান্ডএম হেল্থসায়েন্স সেন্টার কলেজঅফমেডিসিন’য়েরসহকারীঅধ্যাপক জনসিমন্সজুনিয়রবলেন“নিয়মিতদিনেরকিছুনির্দিষ্ট সময়েঅন্যসবব্যস্ততার কথাভুলেএকান্তমনেবিশ্রাম শরীরেরজন্যভালোফলবয়েআনে।”
বন্ধুদেরসঙ্গে সময় কাটান:
সবসময়একাকীথাকামানসিকস্বাস্থ্যে পাশাপাশি হৃদযন্ত্রেরও ক্ষতিকরতেপারে।এমনকিকখনওহৃদরোগধরানাপড়লেওক্ষতিরআশংকাথেকেইযায়।
একটিগবেষনায় দেখাগেছেমানসিকচাপথেকেসাধারণত মহিলারা একধরনের কণ্ঠনালীর প্রদাহ, হৃদপিণ্ডসক্রান্ত বুকেরব্যাথাএবংঅন্যান্য সমস্যায় ভোগেন।বিশেষকরেতারাযখনহার্ট-অ্যাটাকের পরে সময়টায় পরিবারবাসমাজথেকেপর্যাপ্ত মানসিকসহায়তাপাননা।
তাইএকাকীঘরেবসেনাথেকেআজইবন্ধুদের সঙ্গেবেরহয়েপড়ুন।তবেএক্ষেত্রে প্রকৃতবন্ধুনির্বাচনে সচেতনহতেহবে।
হেফনারএরমতে“আপনারবন্ধুরা যদিস্বার্থপর হয়তবেঅনেকবন্ধুথাকলেওতাখুবএকটাউপকারীহবেনা।”

নির্ভুলহওয়ার চিন্তা বাদ দিন:
যারাসাধারণত “টাইপএ” চরিত্রের মানেসবসময়শুদ্ধচরিত্রের অধিকারী হতেচানতারাইমূলতহৃদরোগে বেশিভোগেন।
হেফনারের মতেএধরনেরঅতিরিক্ত খুঁতখুঁতে মনোভাবশেষপর্যন্ত ব্যক্তিচরিত্রে শত্রুতার মনোভাবতৈরিকরে।
তিনিবলেন“টাইপএচরিত্রের পেছনেপ্রতিদ্বন্দ্বিতা বাশত্রুভাবাপন্ন মনোভাবমূলচালিকাশক্তিহিসেবেকাজকরে।প্রকৃতপক্ষে এধরনেরমনোভাবব্যক্তিমনে অন্যদের প্রতিপ্রবলবিদ্বেষ তৈরিকরে।”
গবেষনায় দেখাগেছে, শত্রুভাবাপন্ন মনোভাবউচ্চরক্তচাপ এবংমুটিয়েযাওয়ারমূলকারণযাপরেহৃদরোগডেকেআনে।তাইসবসময়ভালোচিন্তাকরুনএবংসবারসঙ্গেভালোব্যবহার করুন।কেননাআশাবাদী মনোভাবআপনারহ্রদযন্ত্র রাখবেসুরক্ষিত এবংবিপদমুক্ত।

ক্ষোভঝেড়ে ফেলুন:
মনেরমধ্যেক্ষোভজমাকরেরাখারঅভ্যাসকখনোইহৃদযন্ত্রের জন্যমঙ্গলবয়েআনবেনা।গবেষনায় দেখাগিয়েছেক্ষমাকরারপরিবর্তে ক্ষোভজমাকরেরাখলেমানসিকচাপবেড়েযায়এবংসেইসঙ্গেহৃদ্ররোগে আক্রান্ত হওয়ারহারবাড়ে।
ডক্টরসিমন্সবলেন“আপনিভাবতেইপারবেননামনেরমধ্যেক্ষোভজমাথাকলেতাকতদ্রুতএবংদীর্ঘসময়ধরেশরীরেরক্ষতিসাধনকরে।তাইনিজেরঘাঁড়থেকেএইআপদনামিয়েমানসিকভাবে সুস্থথাকুনসবসসময়।”
এসম্পর্কে বলতেগিয়েক্যথিহেফনারক্ষমাশীল হওয়ারপরামর্শ দিয়েছেন। এরফলেসামাজিক বন্ধনআরওদৃঢ়হবেযাসুরক্ষিত রাখবেহৃদযন্ত্র।
প্রাণখুলে হাসুন:
২০০৫সালেপরিচালিত গবেষণায় জানাযায়সবসময়গম্ভীরথাকারবদলেপ্রাণখুলেহাসলেশতকরাবিশভাগবেশিক্যালরি পোড়ানোযায়।
প্রাপ্তবয়স্ক কিছুমানুষকে নিয়মিতহাস্যকর এবংতুলনামুলক গম্ভীরচলচ্চিত্র দেখানোর পরগবেষকরা এইসিদ্ধান্তে আসেন।আরনিয়মিতক্যালরি পোড়ানোর মাধ্যমে স্থুলতার হাতথেকেবাঁচাযায়যাকিনাদীর্ঘসময়ধরেহৃদযন্ত্র সুরক্ষিত রাখারভালোএকটিউপায়।
নিয়মিতআমোদ-প্রমোদ হৃদস্পন্দনের হারবাড়িয়েদেয়।২০১০সালেপ্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফকার্ডিওলজি’রতথ্যানুসারে, হাসিঠাট্টার ফলেদেহেরসংবহনতন্ত্র বাবিভিন্ন নালীরকার্যক্ষমতা বৃদ্ধিপায়।তাইঠোঁটেরকোণেসবসময়একচিলতেহাসিরাখুনকিংবাপারলেমনখুলেহাসুন।
আপনিযতবেশিহাসবেন, ততবেশিক্যালরি পুড়বেএবংহৃদযন্ত্র হবেশক্তিশালী।

অতিরিক্তমদ্যপান থেকে বিরত থাকুন:
অতিরিক্ত মদ্যপান দেহেট্রাইগ্লিসারিনের এবংরক্তচাপ বাড়িয়েদেয়এবংহৃদপিণ্ড অকার্যকর করেদিতেপারে।
অন্যদিকে নিয়ন্ত্রিত মদ্যপান বরংদেহকেহৃদরোগথেকেদূরেরাখে।তবেএক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রিত মদ্যপান বলতেপুরুষদের জন্যদিনেবড়জোরদু’গ্লাস এবং মহিলাদের জন্যদিনেখুববেশিহলেএকগ্লাসবোঝায়।
এব্যাপারে ডক্টরসিমন্সসতর্ককরেদিয়েজানান, যারামদপানকরেননাতাদেরজন্যএটাকখনোইমদপানশুরুকরারকারণহতেপারেনা।
তিনিআরওবলেন, “তবেযদিএকগ্লাসওয়াইনখাওয়ারনিশ্চয়তা চানতবেতাখেতেপারেননিশ্চিন্তে।”

ক্যাফেইননেওয়া কমিয়ে দিন:
ক্যাফেইন খুবদ্রুতআপনারইন্দ্রিয়কে সজাগকরেতুলেএবংমানসিকচাপবর্ধকহরমোনের পরিমাণবাড়িয়েদিতেপারে।এটাতখনইভালোযদিআপনিকোনওহিংস্রবাঘেরমুখেপড়েন।
তবেসামান্য কারণযেমনট্রাফিক জ্যামেআটকাপড়ারফলেযদিএমনহয়তবেতাচিন্তার কারণবৈকি।মানসিকচাপবাড়ানোর হরমোনের নিঃসরণের ফলেশরীরব্যথা শুরুহয়।
তাইঘনঘনচা-কফি খাওয়ার অভ্যেসছাড়ুন।কেননাএসবেপ্রচুরপরিমাণে ক্যাফেইন থাকে।
এমনকিজিরো-ক্যালরি বা চিনিহীন বলেবাজারজাত করাকোমলপানীয়থেকেওনিজেকেদূরেরাখুনকেননাগবেষনায় দেখাগিয়েছে, এধরনেরকোমলপানীয়পানকরলেডায়াবেটিস এবংহৃদরোগের আশঙ্কাথাকে।

অতিরিক্তআবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন:
তুলনামূলক কমগুরুত্বপূর্ণ ব্যাপারের প্রতিঅতিরিক্ত আবেগীমনোভাবদূরকরাউচিত।
উদাহরনস্বরূপ, গবেষকদের মতেপ্রিয়ফুটবলদলেরপরাজয়ের সঙ্গেসঙ্গেহৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ারহারওবেড়েযায়।
তাইতুচ্ছকারণেউত্তেজিত হবেননা।কারণজীবনেরমূল্যএরচেয়েঢেরবেশি।

সঠিকখাবার খান:
লালমাংসএবংপ্রক্রিয়াজাত খাদ্যকমপরিমাণে এবংশাক-সবজি, ফল, মাছএবংশস্যদানা বেশিপরিমাণে খাওয়ারঅভ্যাসশুধুওজনইনিয়ন্ত্রেণে রাখবেনাপাশাপাশি হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিকরবে।
ফলেরক্তেশর্করার পরিমাণনিয়ন্ত্রণে থাকবেআরহঠাৎবিপদেরহাতথেকেদূরেথাকাযাবে।
এসম্পর্কে ডক্টরসিমন্সবলেন“সুষমখাদ্যগ্রহনের মাধ্যমে শরীরসারাদিন স্থিতিশীল থাকবে।ফলেএকেকসময়একেকরকমবোধকরবেননাএবংকখনওদ্বিধাদ্বন্দ্বে ভুগবেননা।”
তাছাড়াহৃদরোগহওয়ারঅন্যতমকারণবহুমুত্র রোগথেকেদূরেরাখেস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস।
অবসাদথেকেমুক্তিপাওয়ারজন্যসাহায্য নিন।
মানসিকঅবসাদের ফলেহৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ারআশঙ্কাবেড়েযায়এবংআয়ুকমেযেতেপারে।অবসাদেভুগলেমনোরোগবিদের পরামর্শ অনুযায়ী সাইকোথ্যারাপি নিন।
দ্যক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক’য়েরমতেমানসিকঅবসাদনাশক নানানরকমওষুধরয়েছেযাদেহেরক্তচাপ বাড়তেদেয়না।তবেএসবওষুধগ্রহণের আগেঅবশ্যইডাক্তারের পরামর্শ নিতেহবেএবংব্যবহারবিধি জানতেহবে।

পর্যাপ্তঘুম:
বর্তমানে মানুষদের মধ্যেনাঘুমিয়েথাকারপ্রবণতা লক্ষকরাযায়।সুস্থথাকতেহলেছয়থেকেআটঘণ্টাঘুমআবশ্যক। এক্ষেত্রে সময়েরচেয়েকতটানিশ্চিন্তে ঘুমোনোগেলোতাবেশিগুরুত্বপূর্ন।
‘Sleep apnea’ এমনএকটিঅবস্থাযারফলেব্যক্তি নিঃশ্বাসে অসুবিধার কারণেঘুমথেকেপর্যায়ক্রমে জেগেওঠে।যারাএইসমস্যায় ভোগেনতাদেরহৃদরোগহওয়ারআশঙ্কাথাকে।
যেব্যক্তি রাতেপর্যাপ্ত ঘুমোতেপারেনতারঘুমচক্র স্বাভাবিকভাবে পূর্ণহয়না।আররাতেরবেলাস্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমথাকেএবংশরীরেহরমোনকমউৎপন্নহয়।যাথেকেহাইপারটেনশন এবংহৃদরোগহওয়ারসম্ভাবনা থাকে।

বেশি করে পরিশ্রম করুন:
রোগমুক্ত থাকতে চান? তাহলে নিয়মিত হাঁটা, দৌঁড়ানো, সাঁতার কাটা কিংবা নাচের অভ্যাস করুন। এসব কর্মকাণ্ড শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখবে এবং ডায়বেটিস কিংবা হৃদরোগ থেকে দূরে রাখবে। কায়িক পরিশ্রমের মাধ্যমে মানসিক অবসাদ থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।
একের পর এক গবেষনায় দেখা গিয়েছে, বাগান করার মতো কাজের মাধ্যমেও অনেক সুফল পাওয়া যায়। কারণ তা হৃদপিণ্ডকে সক্রিয় রাখে এবং রক্ত চলাচলে সাহায্য করে।
দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন’য়ের মতে দৈনিক বা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত ৩০ মিনিট এ ধরনের পরিশ্রম করা উচিত। তবে কোন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করবেন তা ঠিক করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।